Pitkän liikkumattomuuden jälkeen liikuntaa aloitettaessa on oltava realistinen oman kunnon ja tavoitteiden suhteen.

- Ei voi lähteä siitä, mihin parikymppisenä jäi. Elimistö ei ota kuormitusta vastaan samalla tavalla kuin aikaisemmin, painottaa yrittäjä Jari Salonen Raision fysioterapiasta. Hyvä keino oman lähtötason selvittämiseen on fysikaalisissa hoitolaitoksissa tehtävät kuntotestit.

- Kuntotestit on tehty tavallisille ihmisille, ei pelkästään urheilijoille. Niissä testataan suorituskykyä ja lihaskuntoa. Tulosten perusteella saa yksilöllisiä kuntoiluohjeita ja vinkkejä liikunnan aloittamiseen, Salonen selittää.

Tänä vuonna 30-vuotissyntymäpäiviään viettävä Raision fysioterapia Ky on perehtynyt erityisesti työperäisiin tuki- ja liikuntaelinsairauksiin. Suurin osa potilaista on työssäkäyviä, joiden yleisiä vaivoja ovat esimerkiksi päätetyöskentelystä aiheutuvat niska-, hartia- ja selkäongelmat.

- Toinen suuri asiakasryhmä ovat liikkuvat ihmiset, jotka tulevat vastaanotolle urheilu- ja rasitusvammojen takia, kertoo Jari Salonen.

- Nykyään apua haetaan helpommin ja nopeammin kuin ennen. Halutaan nopeasti kuntoon ja takaisin treenaamaan, Salonen jatkaa.

Salosen mukaan olisi hyvä aloittaa hiljakseen harjoittelemalla 2-3 kertaa viikossa. Harjoituskerran tulisi kestää 45 minuutista tuntiin, jonka aikana pulssin täytyy nousta ja pitää hengästyä ja hikoilla, jotta harjoittelusta on hyötyä.

- En suosittelisi joukkuelajeja kuten jalkapalloa ja jääkiekkoa ensimmäisiksi lajeiksi pitkän tauon jälkeen. On parempi keskittyä yleiskunnon kohottamiseen, hän selittää.

Hyviä liikuntamuotoja ovat pitkäkestoiset harjoitteet, jotka parantavat suorituskykyä.

- Perusliikuntamuotoja kuten hiihtoa, pyöräilyä ja kävelyä ei pidä väheksyä. Ne ovat varsin tehokkaita, jos niitä tekee reippaasti ja riittävän pitkään, Salonen muistuttaa.

Lepo on myös tärkeä muistaa. Elimistölle täytyy antaa aikaa palautua. Jos aloittaa liian aktiivisesti, tulee rasitusvammoja ja liikunta täytyy keskeyttää.

- Ei saa olla liian ankara itselleen. Tärkeintä on, että liikunnan aloittaa. Treenin jälkeen pitäisi jäädä hyvä olo, Salonen selittää.

Niska-, hartia tai selkäkivuista kärsivälle esimerkiksi kuntosaliharjoittelu ja jumppa ovat hyviä liikuntamuotoja.

- Lihaskunnon lisäksi tarvitaan niveliin liikkuvuutta ja elastisuutta. Jumppa tai kuntosalilla käynti ovat hyvä vastapaino tietokoneen vieressä istumiselle. Sen sijaan esimerkiksi juoksu ja hiihto eivät välttämättä auta, Salonen luettelee.

Kun aloittaa liikuntaa pitkän tauon jälkeen tai aloittaa uutta lajia, paikat tulevat varmasti kipeiksi, koska lihaksiin ja niveliin kohdistuu erilaista kuormitusta kuin normaalisti. Monesti seuraava harjoittelukerta lievittää kipua, kun elimistö tottuu uuteen liikuntamuotoon.

- Rasitusvammojen ja venähdysten kanssa nyrkkisääntönä on, että jollei vamma ole parantunut itsestään kahdessa viikossa, kannattaa hakeutua hoitoon.

Toisille sopii paremmin yksinään treenaaminen omien aikataulujen mukaan. Toisille sen sijaan sopii paremmin ryhmäliikunta, joka on aina samaan aikana samana viikonpäivänä. Liikunnan aloittaminen voi myös onnistua paremmin, jos sitoutuu johonkin tiettyyn ryhmään tai vakiovuoroon.

- Koska olen itsekin yrittäjä, tiedän, että kiireen keskellä usein tinkii omasta ajasta eikä omaa kuntoa tule hoidettua riittävän hyvin. Olisi kuitenkin hyvä muistaa, että liikkumattomuus voi joissain tapauksissa jopa vaarantaa yrittäjän uran, Salonen painottaa.

emmi.harju@y-lehti.fi