– Ihmiset jakaantuvat yhä selvemmin himoliikkujiin ja niihin, jotka eivät liiku juuri yhtään. Kaikkein huolestuttavinta on se, että täysin liikkumattomia löytyy paljon ihan nuorista ihmisistä. Kuntotestejä tehdessäni olen usein törmännyt siihen, että viisikymppiset ovat paljon paremmassa kunnossa kuin kolmekymmentä vuotta nuoremmat, liikunta-alan yrittäjä Miia Salminen sanoo.

Liikunta- ja ohjelmapalvelu Miia Salminen järjestää muun muassa kuntotestauksia ja yritysten Tyky-päiviä. Hän kertoo, että yrityksissä ollaan entistä kiinnostuneempia työntekijöiden hyvinvoinnista.

– Liikunnan tukeminen on huomattu hyödyllisemmäksi kuin jotkut illanistujaiset. Joissakin yrityksissä myös palkitaan niitä, jotka nostavat kuntoaan eniten.

Liikunta on tehokas lääke moneen vaivaan. Se nostaa mielialaa, alentaa verenpainetta, polttaa rasvaa, vähentää riskiä sairastua esimerkiksi diabetekseen ja antaa energiaa muuhun elämään. Liikunnan aloittaminen kannattaa aina.

– Mutta liian innokkaasti ei pidä lähteä liikkeelle. Jos heti ottaa tavoitteekseen juosta maratonin, saa aikaiseksi vain rasitusvammoja ja kyllästyy koko hommaan. Hyvän kunnon saamiseksi ja ylläpitämiseksi riittää, kun harrastaa vaikka reipasta kävelyä 3-4 kertaa viikossa puoli tuntia kerrallaan. Lisäksi olisi hyvä hoitaa lihaskuntoa pari kertaa viikossa kuntosalilla tai jumpassa, Salminen neuvoo.

Muista kohtuus ja syö hyvin

Miialla on omakohtaista kokemusta liian rankasta liikkumisesta. Muutama vuosi sitten hän ohjasi 25 liikuntatuntia viikossa. Tunnit olivat vauhdikkaita ja usein myöhään illalla.

– Lopulta en pystynyt enää nukkumaan ja olin koko ajan kipeä jostain. Nykyään pidän huolta siitä, että viikossa on myös palautumispäiviä, hän kertoo.

Miian oma liikuntakipinä on lähtöisin lapsuudenkodista. Äiti osallistuu edelleen joka vuosi Finlandia-hiihtoon.

– Lasten olisi hyvä liikkua paljon, mutta se ei saisi olla kovin kilpailuhenkistä. Olen juossut ja hiihtänyt kilpaa, mutta silti koulun liikuntatuntien suorituskeskeisyys oli minulle liikaa. Jossain vaiheessa jopa lopetin liikunnan kokonaan sen takia, Miia kertoo.

Monipuolinen ruoka on tärkeä osa hyvinvointia. Miia ei usko erikoisdieetteihin eikä ihmepillereihin. Hän tekee joka ilta eväät seuraavaksi päiväksi ja syö 3-4 tunnin välein. Sekaruoan lisäksi hän ottaa kalkkia, magnesiumia ja d-vitamiinia.

- Jos ei syö riittävästi ja tarpeeksi usein, elimistö alkaa kerätä rasvaa ja nesteitä. Jos haluaa laihtua, ei missään nimessä kannata yrittää olla syömättä.

Elämäntavat alkavat näkyä ihmisen päältä viimeistään kolmissakymmenissä. Ei pidä kuitenkaan luovuttaa, vaikka elämä siihen asti olisi ollutkin enemmän syömis-, juomis- ja lepäilypainotteista.

– Liikunnan positiiviset vaikutukset alkavat tuntua parissa viikossa. Kahdessa kuukaudessa siihen syntyy terveellinen riippuvuus. Ihminen voi elää vanhaksi ja pysyä hyvässä kunnossa, kun tekee asian eteen jotain.

Miia Salminen tunnustaa olevansa täysin riippuvainen liikunnasta. Uimahallista tulossa oleva liikunta-alan yrittäjä on matkalla ravitalleille, sillä myös hevoset ovat osa yritystoimintaa.