Yrittäjillä on pitkät työpäivät, rankat viikot ja monet pitkittävät viimeiseen asti hoitoon hakeutumista. Gia Alexanderssonin luo Pargas Fysiotjänst, Paraisten Fysiopalveluun tullaankin sitten kamalan päänsäryn kanssa niskat jumissa ja selkä krampissa.

Alexanderssonin mukaan istuminen on rangaistus keholle. Me istumme liikaa. Alexandersson vetoaa meitä pysähtymään ja tajuamaan, että meillä on vain yksi keho ja selkäranka. Niitä ei voi vaihtaa vaikka tekoniveliä voidaan vaihtaa vaikka polveen tai lonkkaan.

- Nouse ylös kerran puolessa tunnissa, kävele rappuset. Parinkymmenen minuutin reipas kävely saa veren kiertämään, aivot saavat happea ja kuonaa poistuu lihaksista.

Mistä äiti muistutti? No hyvästä ryhdistä! Päätetyöskentelyssä lähellä pöytää istuttaessa pää karkaa helposti eteen työntyneeseen asentoon. Istu molemmilla istuinkyhmyillä, ja vedä pää rangan päälle hartialinjaan.

Venyttele käsiä ja niskaa, ote ovenpieli avuksi maltilliseen venytykseen kiertäen vartaloa. Ota ote tuolin alareunasta toisella kädellä ja venyttele toiseen suuntaan hitaasti ja rauhallisesti. Kun olet käynyt ruokatauolla, kierrä vaikka taloa kävellen tai tee pieni lenkki muuten ennen kuin käyt taas istumaan.

- Nämä ovat loppujen lopuksi pieniä asioita ja pieniä hetkiä päivässä!

Edes kymmenen minuuttia

Fysioterapeutille tullaan yleensä turhan myöhään, vaikka mitä nopeammin ongelman ilmennyttyä tulisit, sitä nopeammin kuntoutuisit. Kertaalleen homman läpikäyneelle viesti hiipii tajuntaan, ja hän tulee seuraavalla kerralla ripeästi hoitoon.

- Mutta koskaan ei ole liian myöhäistä, Alexandersson rohkaisee.

On hyvä kiinnittää huomiota tasapainoon. Jos työskentelet pitkiä aikoja pää ylös- tai alaspäin, voi ilmaantua ongelmia ja esimerkiksi huimausta, muutoksia lihaskunnossa, liikkuvuudessa ja venyvyydessä.

Asiantuntijalla on lääke raihnaiselle kehollemme: liikunta. Liikunta. Liikunta.

- Liikkeelle sieltä! Menkää töihin kävellen tai pyörällä, tai tehkää lenkki ennen kuin lysähdätte sohvan uumeniin töistä palattua. Jotkut saavat itsensä liikkeelle aikaisin aamulla. Minä en kuulu siihen ryhmään, Alexandersson tunnustaa.

Liikunta polttaa rasvaa ja parantaa verenkiertoa. Kätevää! Myös unen laatu paranee. Arjen pikku apulaisiksi Alexandersson ehdottaa erilaisia apuvälineitä, tukityynyä selälle ja niskalle tai tukisukkia.

- Mikä ihaninta, jokainen kymmenminuuttinen jotain liikuntaa lasketaan mukaan suoritukseen. Puoli tuntia päivässä, pari kolme tuntia viikossa, se kaikki vie sinua eteenpäin.

- Selkärankaasi et voi vaihtaa, Gia Alexandersson muistuttaa ja vinkkaa, että tanssi on erittäin hyvää liikuntaa.

–a-ss