- Kuntoilun aloittamisessa tärkeintä on asenteen muutos, sanoo turkulaisen M&M Kuntotalon toimitusjohtaja Lasse Venho.

- Ensimmäiseksi täytyy sanoa itselleen, että tästä tulee pysyvä osa omaa elämää. Jotta liikunnasta on jotain hyötyä ja iloa, sen täytyy olla jokapäiväistä ja säännöllistä, Venho sanoo.

- Lyhyistä, muutaman kuukauden tai viikon mittaisista kuntoilujaksoista ei juurikaan ole hyötyä ja niiden terveysvaikutukset jäävät vähäisiksi. Jos liikunnasta ei ole valmis tekemään pysyvää osaa elämäänsä, ei saa myöskään merkittäviä pysyviä tuloksia, Venho sanoo.

Venhon mukaan yleinen asennoituminen onkin muuttunut, ja yhä useammalle liikunnasta on tullut säännöllinen osa omaa arkea. Samoin kuin liikunnan, terveellisen ruokavalion tulisi olla tietoinen valinta ja osa päivittäistä elämää.

Rasva palaa saliharjoittelulla

Liikuntamuodon ja treenimäärän valinta riippuu omista tavoitteista. Aloittelijalle sopiva määrä treeniä on 3-4 kertaa viikossa noin tunnin kerrallaan. Venho suosittelee yhdistämään ryhmäliikunnan ja saliharjoittelun. Alkuun kannattaa ottaa vähintäänkin opastus laitteiden oikeaan käyttöön, mutta myös Personal Trainer –palveluiden kysyntä ja käyttö on kasvanut paljon.

- Kuntosaliharjoittelu on paras liikuntamuoto, jos haluaa lisää massaa. Laihtumiseen paras yhdistelmä on runsaasti ryhmäliikuntaa ja lisäksi saliharjoittelua, Venho kertoo.

- Ryhmäliikunta kuluttaa paljon energiaa ja kohottaa kuntoa. Eniten rasvaa polttaa kuitenkin lihas ja sen takia kannattaa tehdä myös voimaharjoittelua, Venho kertoo.

Voimaharjoittelulla saadaan myös pysyvämpiä tuloksia. Kun lihasmassaa on paljon, oma keho näyttää pysyvästi paremmalta.

Älä innostu liikaa

Venho varoittaa kuitenkin innostumasta liikaa alkuvaiheessa. Kuntoilu tulee aloittaa rauhallisesti. Kun kunto kohoaa, voi lisätä kertoja ja tehoja.

- Jos innostuu liikaa ja lähtee heti käymään salilla seitsemänä päivänä viikossa, tulee helposti ähky ja saa vain paikat kipeiksi, Venho sanoo.

Myöskään tuloksien suhteen ei kannata kiirehtiä. Jos haluaa tuloksia liian nopeasti, pettyy helposti ja liikuntaharrastus voi jäädä. Nopea laihtuminen myös harvoin antaa pysyviä tuloksia, vaan kiloilla on tapana tulla takaisin.

- Jos laihtuu kilon kuukaudessa, se tekee 12 kiloa vuodessa, mikä on jo tosi paljon. Kahdentoista kilon tiputtaminen tekee ihmisestä jo huomattavasti eri näköisen, Venho kannustaa.

Kellarisaleista elämyspalveluksi

M&M Kuntotalo on toiminut vuodesta 1987 alkaen ja Venho tuli mukaan toimintaan vuoden 1994 alusta, kun hän muutaman kaverinsa kanssa osti kuntosalin sen entiseltä omistajalta. Venhon mukaan ala on muuttunut 20 vuodessa paljon. Ennen kuntosalit olivat lähinnä kellarisaleja, kun nykyään valoisista ja monipuolisista kuntokeskuksista on tullut suosittuja. Tilojen ja laitteiden lisäksi myös henkilökunnan osaamisen taso on noussut paljon.

- Koko asiakaskokemus on muuttunut. Kuntokeskuksissa myydään nyt elämyspalvelua, Venho miettii.

M&M Kuntotalo saikin tunnustusta palveluistaan CMS-klubien vertailussa, jossa M&M:n ryhmäliikuntaohjaajat saivat asiakkailtaan Suomen parhaan kokonaisarvosanan.

- Olemme todella ylpeitä ohjaajistamme. Erityisen iloisia olemme siitä, että juuri asiakkaamme, ovat näin tyytyväisiä työhömme, Venho sanoo.

Tammikuussa avautuneessa M&M Kuntotalon toiminnallisen harjoittelun tilassa treenataan traktorinrenkaiden ja kahvakuulan avulla, kertoo toimitusjohtaja Lasse Venho.

emmi.harju@y-lehti.fi